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12个改善便秘的方法

亲润小编就给孕妈咪带来12个改善便秘的方法,希望可以帮助到饱受折磨的孕妈咪哦。

(1)多食纤维素含量丰富的食品,如红薯、燕麦片、粗粮、芹菜、海带及各种绿叶蔬菜。煮红薯粥、牛奶燕麦片粥代替部分主食是个好主意;煲个海带小排汤也不错。

(2)适当地吃水果。比较好选用水分较多但非寒非热的品种,如雪梨、火龙果、台湾青枣、柚、橙等,但食用量不宜过多。如在夏季可少量食用西瓜,但冬季不宜。不吃冰箱里刚拿出来的水果,比较好在温水里放片刻,或置微波炉中火加温15-20秒后食用。中医认为产后体质多虚寒,不宜多食寒性水果。便秘的产妇不宜吃黑枣、桂圆肉、荔枝等热性水果。

(3)多食能润肠通便的麻油、花生、松仁、芝麻等。四川、台湾等地,民间都有产12个改善便秘的方法后煮食麻油鸡、麻油猪肝的习惯。它们不但补虚补血,还有润肠通便的作用。煮食花生、芝麻粥也是不错的选择。

(4)多饮水,每天5-8杯(200-250毫升/杯),牛奶、豆浆、菊花茶、金银花茶均可。可以在每天晨起时空腹喝一大杯温开水或凉开水,但不要用果汁和饮料代替水。

(5)中医认为孕妈妈体质多热,故产前饮食宜清淡,忌多食热性食物。油炸、烧烤等烹调方法会使食物更温热;辛辣口味的菜和调味品也都偏热性:羊肉、狗肉、雀肉,是肉类中比较温热的;巧克力、炒货是零食中偏热性的j水果中龙眼、荔枝、山楂、木瓜、橘子、榴莲、芒果等,多食也易上火。宜食黄瓜、绿叶菜、芦笋等凉性蔬菜,西瓜、桃子、梨、猕猴桃、香蕉等凉性12个改善便秘的方法水果。

6)宜适当添加含脂肪酸较多的食物,如杏仁、核桃等各种坚果;腰果仁、瓜子、芝麻等植物种子及脂肪酸含量较多的鱼。这些脂肪酸有润肠通便的作用,较适合食量不大、大便干结的孕妈妈。

(7)选择含有低聚糖的、能促进肠蠕动的食物,如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖、某些配方奶粉等食品。适合食量正常、有便意、腹部胀气、但肠蠕动慢、排便困难的孕产妇。

(8)适当用含活性乳酸杆菌、双歧杆菌的酸奶代替鲜奶,或选择添加含有双歧杆菌或乳酸杆菌等有益菌的孕妈妈配方奶粉。这些有益菌有助于平衡肠道菌群,减少有害菌在肠内产生的毒素。

(9)适当地多活动,如散步、游泳、走楼梯等,但要注意、避免对抗性活动。

(10)生活有规律、心情要放松。紧张的情绪,也可能加重便秘的程度。

(11)除非产科医生认为有必要,千万不要轻易用泻药或灌肠。这样做在孕晚期可能引起早产。

(12)忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性食品,喝茶宜喝红茶。香辛调料如芥末、胡椒、生姜、陈皮末等,刺激性亦强,不宜多用,否则容易引起胃肠道黏膜发炎。

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